以自由重量訓練為主，由專業教練設定訓練內容，並現場指導訓練動作，藉由團體訓練模式互相鼓勵訓練，外在負荷重量訓練，除了刺激肌肉生長外，對於身體動作的控制也會有絕佳的訓練效果。